Ga eens voor een kuur puur natuur

Judith Hendrickx

28-04-2024, 03:30

Je voelt het vast zelf ook: van altijd binnen zitten word je niet happy. Naar buiten dus, want dat is goed voor je lichaam én je hoofd.

Buiten sporten = beter sporten

Goed nieuws: buiten sporten voelt minder vermoeiend aan dan binnen dezelfde fysieke activiteit doen. Dat komt doordat je bloeddruk en hartslag dalen wanneer je buiten beweegt. Doordat je ook meer weerstand ervaart van bijvoorbeeld wind of een oneffen ondergrond, is de inspanning buiten net iets intenser.

Slaapkwaliteit omhoog

Wanneer je buiten komt, word je blootgesteld aan natuurlijk daglicht. Het licht zorgt ervoor dat je biologische klok beter werkt en dat je ’s avonds gemakkelijker in slaap valt én een betere slaapkwaliteit krijgt. Je wordt frisser wakker en voelt je meer alert tijdens de dag.

Buitenlucht boven

Bij ongezonde lucht denk je waarschijnlijk aan uitlaatgassen, fijn stof en vervuilende gassen van fabrieken. Maar ook de lucht in je huis kan niet oké zijn. Schoonmaakmiddelen, vocht, plastic, stof in vloerbekleding en meubels, schimmels: ze zijn in veel huizen aanwezig en zorgen ervoor dat de binnenlucht vaak ongezonder is dan die van buiten.

Gratis opkikker

Zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D. Die vitamine is belangrijk voor sterke botten, tanden en spieren. Daglicht zorgt ook voor de aanmaak van gelukshormoon serotonine, wat een positief effect heeft op je gemoed.

Afdwalen mag

Een bos, een eindeloos strand of een stille heide: de natuur nodigt uit om even stil te staan. Doordat je hoofd niet wordt bestookt met allerlei impulsen van buitenaf, krijg je de kans om te reflecteren. Je kan dingen eens van op een afstand bekijken, ze misschien makkelijker relativeren en ook beter een oplossing vinden voor problemen.

Slaap eens buiten

In Scandinavische landen is het een gewoonte: baby’s slapen daar vaak buiten, zelfs bij vriestemperaturen. Het is goed voor hun weerstand en slaapkwaliteit, dus waarom zou dat niet voor jou gelden? Woon je in een gebied waar de luchtkwaliteit behoorlijk is (je kan dat checken op de site vmm.be), slaap dan gerust eens buiten (of met je raam open). De kans bestaat dat je minder lang slaapt, maar wel dieper, wat je een meer uitgerust gevoel geeft. Een slaapmasker, klamboe, oordopjes en voldoende warme dekens zorgen voor een gezonde – en onvergetelijke – ervaring.

Werken in buitenlucht = creatiever brein

Ook hiervan zijn ze in Scandinavische landen overtuigd: buiten werken is goed voor je brein, je concentratie en je creativiteit. Meetings en afspraken vinden daar geregeld in buitenlucht plaats. Ook oud-president Obama was fan van weetings: walking meetings. Wil jij ook wat meer buiten werken? Zorg dan voor een goede wifiverbinding, genoeg schaduw en een comfortabele stoel en tafel. Ben je op kantoor, stel je vergaderpartner dan eens voor om al wandelend een aantal dingen te bespreken.

Natuurlijk daglicht zorgt ervoor dat je biologische klok beter werkt, dat je gemakkelijker in slaap valt én een betere slaapkwaliteit krijgt

Mentalegezondheidsboost

Je moeder zei het vroeger vast en nu beamen ook psychologen en artsen het: ga naar buiten en je zal je beter voelen. Tijd doorbrengen in de natuur zorgt voor meer rust in je hoofd, minder stress, minder piekergedachten en een algemeen beter welbevinden. En hoewel iedere wandeling beter is dan geen, is het toch beter om het groen op te zoeken dan door drukke stadsstraten te dwalen. Niet enkel vanwege de luchtkwaliteit, maar door het aantal prikkels (geluid en beweging van auto’s, fietsen en andere mensen). De natuur zou een beter effect hebben op de cortisolspiegel, wat betekent dat je stressniveau daalt.

Slecht weer? Geen probleem

‘Er bestaat geen slecht weer, alleen slechte kleding’, zo luidt een Zweeds spreekwoord. Laat regen of wind je niet tegenhouden om toch een frisse neus te gaan halen. Schaf een écht goede regenjas en paraplu aan en geniet toch van de voordelen van buitenlucht.

Bosbaden

Ofte shinrin yoku. In Japan is het al sinds de jaren tachtig een fenomeen: het bosbaden was een tegenreactie op de vele burn-outs. Een mentale boost, meer ontspannen spieren, een beter kortetermijngeheugen en stressreductie zijn maar een aantal voordelen van deze vorm van bewegen. Hoe je het ‘moet’ doen? Laat je zintuigen het werk doen en voorzie voldoende tijd. Probeer zo weinig mogelijk na te denken en kijk, ruik, voel, luister en proef (voorzichtig!) van wat het bos te bieden heeft. Geen bos in de buurt? Een park werkt even goed!

Vuile handen = happy hoofd

Moestuinieren, hoe kleinschalig ook, is goed voor je mentale gezondheid. Met je handen in de aarde zitten werkt ontspannend, doet negatieve gedachten verminderen en leidt je af van alledaagse frustraties. Voor wie geen tuin heeft: zelfs op een terras of balkonnetje kan je aan de slag met het planten van kruiden, bloemen en kleine struiken.