‘Journalling’ is het neerpennen van je gedachten en emoties in een dagboekje of notitieboekje. We leven in een hectische, turbulente periode en het is niet meer dan logisch dat onze gedachten door ons hoofd razen en ons wakker houden ’s nachts. Door jouw malende gedachten van je af te schrijven en je hoofd leeg te maken, krijg je weer grip op je leven. Je zet niet alleen je gedachten en gevoelens op een rijtje, je vermindert ook direct angstgevoelens en stress. Je gevoelens en gedachten op papier zetten kan uitdagend zijn, maar met deze ‘journal prompts’ is dat een fluitje van een cent.

Lief dagboek…

Journalling is iets heel anders dan een klassiek dagboek. Je hoeft je dag niet te beschrijven en je hoeft ook niet iedere dag te schrijven. Eén keer per week de tijd nemen om alles op een rijtje te zetten is al voldoende om angstgevoelens aan te pakken en je nachtrust terug te krijgen. Journallen zorgt voor een beter geheugen, meer zelfvertrouwen en een mindfuller leven. Het maakt je rustig en laat je inzien welke dingen in het leven je wel waardeert.

Maar je gedachten opschrijven is niet evident. Velen weten namelijk niet waar ze moeten beginnen met schrijven en waar ze over moeten schrijven. Hier komen journal prompts om de hoek kijken. Journal prompts zijn vragen die aanleiding geven om te schrijven over verschillende onderwerpen.  Steps verzamelde de beste journal prompts speciaal voor jou per thema.

Gevoelens

1. Hoe voel ik me nu? Waarom voel ik me zo?
2. Waar ben ik dankbaar voor?
3. Zijn er nog emoties die ik moet verwerken?
4. Hoe kan ik van vandaag een mooie dag maken?
5. Wat maakt mij vrolijk?
6. Word ik tegengehouden door iets in dit leven om verder te groeien?

Zelfreflectie

1. Welke waarden vind je het belangrijkst in het leven? (Eerlijkheid, rechtvaardigheid, loyaliteit, enz.) En hoe pas je deze waarden toe in het dagelijks leven?
2. Beschrijf jezelf met de eerste 5 woorden die in je opkomen. Waarom vind je dat deze woorden passen bij je persoonlijkheid?
3. Welke overtuigingen had je in het verleden die je vandaag de dag niet meer hebt? Waarom ben je van mening veranderd?
4. Welke aspecten van je persoonlijkheid waardeer je het meest? En welke het minst?
5. Welke gebeurtenissen in je leven hebben je persoonlijkheid gevormd?
6. Wat zou je willen veranderen in je leven? En welke stappen moet je daarvoor ondernemen?

Liefde en relaties

1. Wie vertrouw je het meest in je leven? Waarom?
2. Welke lessen heb je geleerd van je vorige relaties?
3. Welke eigenschappen waardeer je het meest in je partner of in je vrienden?
4. Hoe ziet jouw ideale liefdesrelatie eruit?
5. Welke levenslessen wil je meegeven aan je (toekomstige) kinderen?
6. Waardeer je de relaties in je leven voldoende?

Carrière

1. Benut je je talenten volledig op je werk?
2. Haal je voldoening uit je baan? Ben je tevreden aan het einde van een werkdag?
3. Word je wel gewaardeerd door je collega’s en leidinggevenden?
4. Welke ambities heb je nog op vlak van je carrière?
5. Waar zie jij jezelf over vijf jaar? Of over tien jaar?
6. Welke volgende stap moet ik nemen om mijn doelen te bereiken?

Kies de journal prompts uit die jou het meeste aanspreken en begin deze vragen te beantwoorden. Je komt vanzelf terecht op diepere onderwerpen.

Succes!

Tekst: Yvonne Kuiken